Steeds meer jongeren kampen met depressieve gevoelens, angst of een negatief zelfbeeld. Het aantal jongeren met mentale klachten is de afgelopen jaren flink gestegen, mede door minder beweging, meer schermtijd en hogere prestatiedruk. Ouders en behandelaren zoeken daarom naar manieren om kinderen weerbaarder te maken, fysiek en mentaal. Een super mooie ontwikkeling is dat één van de meest effectieve middelen die steeds vaker naar voren komt, toevallig mijn favoriete sport en passie is, BOKSEN .
Waarom juist boksen?
Boksen is veel meer dan een sport waarbij je enkel klappen leert uitdelen. Het is een sport waarbij je je lichaam én je koppie traint. Waar veel sporten vooral focussen op conditie en uithoudingsvermogen, combineert boksen dit met coördinatie, concentratie, techniek en zelfbeheersing. Voor jongeren met depressie of een negatief zelfbeeld kan dit een krachtig middel zijn om stap voor stap meer grip op zichzelf te krijgen.
Wetenschappelijk onderbouwd
Uit onderzoek blijkt dat beweging in het algemeen een sterk positief effect heeft op depressieve symptomen bij kinderen en jongeren. Een grote meta-analyse (2022) laat zien dat programma’s van 30 minuten, meerdere keren per week, al leiden tot duidelijke verbeteringen in stemming en energie.
Specifiek bij kinderen van 5 tot 12 jaar is aangetoond dat oefenprogramma’s negatieve emoties zoals stress, angst en somberheid kunnen verminderen. Ook in Nederland zien we dit terug: middelbare scholieren die weinig bewegen hebben gemiddeld 12% meer psychosociale problemen dan leeftijdsgenoten die wel actief zijn.
En boksen? Een zogeheten no-contact boxing programma (dus boksen zonder sparren) blijkt bijzonder effectief. Verschillende studies tonen aan dat jongeren die technische bokstrainingen volgen niet alleen minder last hebben van depressie en stress, maar ook meer zelfvertrouwen en betere concentratie ontwikkelen.
Fysieke en mentale weerbaarheid
Boksen ontwikkelt niet alleen kracht en conditie, maar ook mentale veerkracht. Het vraagt discipline, doorzettingsvermogen en focus. Precies die eigenschappen waar jongeren met depressieve klachten of gedragsproblemen vaak moeite mee hebben. En wat misschien nog belangrijker is, is dat progressie altijd persoonlijk is. Zelfs een kleine vooruitgang, een betere balans, een betere houding, je comfortabeler voelen in je persoonlijke ruimte of fysiek contact maken, voelt voor deze jongeren als een grote overwinning.
Boksen en zelfbeeld
Voor jongeren met een negatief zelfbeeld is boksen vaak een eye-opener. Waar ze in het dagelijks leven misschien het gevoel hebben tekort te schieten, merken ze tijdens de training al snel vooruitgang. Een simpele stoot of een goed uitgevoerd voetenwerk-oefening geeft direct een gevoel van trots.
Daarnaast leren jongeren met boksen heel duidelijk hun grenzen aan te geven. Iemand die van nature onzeker of conflictvermijdend is, ervaart tijdens een oefening dat je zowel mag uitdelen als mag zeggen: “tot hier en niet verder.” Dat vertaalt zich vaak naar meer zelfvertrouwen buiten de zaal.
Hoe wij dit aanbieden
Bij mijn sportschool Man-Up begeleid ik jongeren 1 op 1 of in kleine groepjes, zodat er altijd voldoende persoonlijke aandacht is. Via Sportworkshop.nl bied ik daarnaast workshops aan voor scholen, instellingen en organisaties die boksen willen inzetten als middel om kinderen en jongeren sterker te maken, zowel fysiek als mentaal.
Door boksen onderdeel te maken van een breder dagprogramma of behandelplan, creëren we niet alleen een sportieve activiteit, maar bouwen we samen aan meer zelfvertrouwen, structuur en een algeheel gevoel van geluk bij deze kinderen.
Wil je dit zelf ervaren of meer weten over de mogelijkheden?
- Voor workshops bij scholen of instellingen: kijk lekker rond op deze webpagina
- Voor personal training en kleine groepen: neem een kijkje op de webpagina van Man-Up
Samen zorgen we ervoor dat kinderen niet alleen leren boksen, maar ook sterker in het leven komen te staan.